腹直筋の分離、3セットの動きで素早く産前産後に戻す！
コルセットをお持ちの方は、運動時にコルセットを使用するなど、ママの体型を整えるための3つのエクササイズをご紹介します。
誤った姿勢で腹筋が離れてしまわないように、リハビリテーションの資格を持った先生の専門的な指導のもとで運動するのがよいでしょう。
背中で脚を持ち上げる
仰向けになって足を曲げ、腰幅に広げて持ちます。骨盤と背骨を同じラインに保ち、手のひらを下に向けて、横向きの自然な環境を培います。
息を吐きながら右脚を持ち上げ、膝を曲げて太ももの前面をできるだけ腹部に近づけ、腹部と膣を同時に引き締め、息を吸いながら右脚を下ろす。8～10レップス/セット、2～3セット、両脚を交互に行う。
2.ブリッジ演習
膝を後ろに曲げ、足をベッドに平らに置き、手のひらを自然に下にして横に置きます。
足を地面に押し付け、息を吐きながら足を締め、腹部の締め付けと膣の締め付けを体験しながら、腰がまっすぐになるまで患者の腰を持ち上げる。息を吸いながら、腰はゆっくりとベッドに戻っていく。8～10回／グループ、2～3グループ。
立ったままの腹筋の引き締め
背中を壁につけ、上半身を壁につけ、頭、背中、腰を壁につけて、ニュートラルな姿勢を保ちます。
足を壁から30cmほど離し、息を吐くときは腰椎を壁に押し付け、同時に腹部と膣を締めます。
第三に、注意してください。
指2～3本程度の軽度の腹直筋肉離れには運動行動療法が有効ですが、重度の肉離れには早急に医師の診察が必要です。
重度の会陰裂傷や産後の感染症の患者は、過度の運動による悪化を避けるため、医師の指示に従って治療を受ける必要があります。
腹直筋の肉離れを悪化させる可能性があるため、腹筋などの腹部を丸める運動は避けてください。
腹腔内の過度な圧力変化が骨盤に影響を与えることを防ぐため、運動中は息を止めないでください。
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