腹直筋の分離、3セットの動きで素早く産前産後に戻す!


コルセットをお持ちの方は、腹直肌分離運動時にコルセットを使用するなど、ママの体型を整えるための3つのエクササイズをご紹介します。

誤った姿勢で腹筋が離れてしまわないように、リハビリテーションの資格を持った先生の専門的な指導のもとで運動するのがよいでしょう。

背中で脚を持ち上げる

仰向けになって足を曲げ、腰幅に広げて持ちます。骨盤と背骨を同じラインに保ち、手のひらを下に向けて、横向きの自然な環境を培います。

息を吐きながら右脚を持ち上げ、膝を曲げて太ももの前面をできるだけ腹部に近づけ、腹部と膣を同時に引き締め、息を吸いながら右脚を下ろす。8~10レップス/セット、2~3セット、両脚を交互に行う。

2.ブリッジ演習

膝を後ろに曲げ、足をベッドに平らに置き、手のひらを自然に下にして横に置きます。

足を地面に押し付け、息を吐きながら足を締め、腹部の締め付けと膣の締め付けを体験しながら、腰がまっすぐになるまで患者の腰を持ち上げる。息を吸いながら、腰はゆっくりとベッドに戻っていく。8~10回/グループ、2~3グループ。

立ったままの腹筋の引き締め

背中を壁につけ、上半身を壁につけ、頭、背中、腰を壁につけて、ニュートラルな姿勢を保ちます。

足を壁から30cmほど離し、息を吐くときは腰椎を壁に押し付け、同時に腹部と膣を締めます。

第三に、注意してください。

指2~3本程度の軽度の腹直筋肉離れには運動行動療法が有効ですが、重度の肉離れには早急に医師の診察が必要です。

重度の会陰裂傷や産後の感染症の患者は、過度の運動による悪化を避けるため、医師の指示に従って治療を受ける必要があります。

腹直筋の肉離れを悪化させる可能性があるため、腹筋などの腹部を丸める運動は避けてください。

腹腔内の過度な圧力変化が骨盤に影響を与えることを防ぐため、運動中は息を止めないでください。

分娩後胃不能恢複,要警惕腹直肌分離,4點建議快收下!

如果你在產後通過幾個月仍看起來像懷孕則可能因為患了腹直肌分離,腹直肌分離非常常見,幾乎所有孕媽都會導致出現腹直肌分離,區別主要在於可以分離的程度!懷孕期間,腹壁應伸展以容納嬰兒。懷孕期間,當腹部擴張時,肌肉結締組織被拉伸,使腹直肌從中部垂直...

 

5 Tips To Help You Resolve Your Rectus Abdominis Separation!

1. vermeiden Sie die typischen ÜbungenDie Trennung von 1-2 Fingern stört nicht. 2-3 Trennungen bedeuten, dass Muskelarbe...

 

懷孕會分離腹直肌嗎?趕快自我進行自測!

腹肌是人體的核心。它們像一張精致的織網,環繞在我們的腰部和腹部,保護脊,穩定軀幹。我們平時經常說的八塊腹肌,其實只是腹直肌,是淺表的核心肌肉,左右兩邊用腹部白線隔開。當腹部進行肌肉被過度牽拉,導致腹直肌之間的結締組織結構發生發展分離,中間產...